Az autogén tréning (a relaxáció egy típusa) célja a szorongás testi és lelki tüneteinek megszüntetése, a stressz csökkentése, a lelki béke megteremtése. Az autogén tréning az egyik legmélyebben kutatott, orvosilag alátámasztott relaxációs módszer, amely erősíti a test természetes, öngyógyító mechanizmusait. A módszer 12 hét alatt megtanulható, s onnantól egyedi problémára, célra alakítható és önállóan használható.

Az autogén tréning "racionális gyakorlás útján megtanulható koncentratív átkapcsolás nyugalmi tónusra.” (dr. Bagdy E., dr. Koronkai B., 1988) Az autogén tréning célja a pszichotónus, a lelki alapfeszültségi szint áthangolása, csökkentése és a pszichovegetatív egyensúly kialakítása.

Az "autogén" szó jelentése, önmagától működő, a "tréning" azt jelenti gyakorolni. Az autogén tréninget gyakorlás útján lehet elsajátítani, kezdetben trénerrel később már egyedül is otthon, így téve önmagától működővé. A legtöbb olyan problémára jó hatással van, ahol a szorongás, a stressz kezelése a cél. Mivel a szorongás egyik vezető tünete az izomfeszülés,  az autogén tréning az izom ellazulása révén segíti a testben lévő feszültségek oldását és ilyen módon a lelki feszültség csökkentését. A testi feszültségcsökkentésen kívül a módszer optimalizálja a légzést, a keringést, a szívritmust, az emésztést, csökkenti a stresszt és a szorongást, nyugalmi tónusra hangolja az idegrendszert. Mindez természetesen nagyban hat a lelkiállapotunkra is, a feszültségmentesség hozzásegít a teljesítményünk, memóriánk javulásához, a jobb alváshoz és a probléma-átlátóképesség javulásához.  A módszer másik lényeges hatóeleme, hogy amit elképzelünk, azt a testünk meg is valósíthatja. Speciális vizualizációs és imaginációs gyakorlatok által lehetséges a céljaink felé való mélyebb elköteleződés kialakítása, a relaxáció lehetőséget ad a tudattalannal való kapcsolatfelvételre és ilyen módon a tudattalan félelmeink oldására.

A jól elsajátított autogén tréning napi 15 perces gyakorlása 2 órányi alvásnak megfelelő pihenéssel érhet fel, mert a relaxáció az idegrendszer számára nagy mértékű tehermentesítést jelent. Az autogén tréning a testi funkciók kedvező befolyásolásán túl hozzájárul a test-lélek-szellem hármasa közötti harmónia létrehozásához.

Története
Az autogén tréning a legősibb gyógymódok közé sorolható. Merített az Aszklepioszi görög orvoslásból, a keleti meditációból, a zen-buddhizmus gyakorlataiból és a keresztény aszkétikus manréza rítusaiból, melyek nyomán az 1920-as években J. H. Schultz berlini pszichiáter alkotta meg.

Hatásmechanizmusa
Autokoncentráció, azaz önmagunkra irányuló koncentráció begyakorlása által képessé válunk az ún testi introspekcióra, ami annyit jelent, hogy meg tudjuk figyelni a testünk jelzéseit, ami kapcsolódhat valamilyen lelki jelenséghez, így vezet el minket a test lazítása és megfigyelése a lelkünk működésének megértéséhez. A passzív, elfogadó, megengedő viszonyulás begyakorlása abban támogat, hogy azokat a helyzeteket, melyeken nem tudunk változtatni, elfogadjuk, és beletörődés vagy feladás helyett képesek legyünk látni, miért történt valami, mi-ért, milyen okból és céllal. Az autogén tréning során így nem csak a testet lazítjuk el, hanem egy lelki lazaságot is elérhetünk.

Legfontosabb hatásai
Felfrissülés, regeneráció
Akaraterő fokozódása
Szorongásoldás
Emberi kapcsolatok, kommunikáció javulása
Tűrőképesség fokozódása (fizikailag és pszichésen is)
Önkontroll képességének kialakulása
Teljesítményjavulás

Javasolt az alábbi problémákra

Betegség esetén:
Pszichoszomatikus megbetegedések
Alvászavarok
Vegetatív zavarok
Hangulati zavarok
Organikus idegrendszeri zavarok
Emésztőrendszeri zavarok
Urogenitális zavarok

Egészségesek számára:
Memória- és koncentrációfejlesztés
Alvásminőség javítás
Akaraterő és önkontroll növelés
Stressz-csökkentés
Testi-lelki harmonizáció

Ajánlott tehát azoknak, akik
Rohanó, stresszes életet élnek
Nincs elég idejük kipihenni magukat
Nem alszanak jól, pihentetően, alvásproblémákkal küzdenek
Szoronganak, aggodalmaskodnak, állandóan feszültek
Pszichoszomatikus betegségeik vannak (magas vérnyomás, emésztési problémák…)
Nehezen koncentrálnak, romlott a teljesítményük iskolában, munkahelyen
Félnek a szerepléstől, lámpalázasak
Önbizalomhiánnyal küzdenek
Szeretnék magunkat jobban megismerni

Csoportos autogén tréning: (6-8 fős kicsoportban)
Következő csoportindulás: lásd az eseménynaptárat
Helyszín: IX. kerület (a kék metró Ferenc krt. és Klinikák metrómegállója között)
Ára: 3000 Ft/ alkalom (összesen 12 alkalom, egy alkalom 1,5 óra)

Egyéni autogén tréning:
Időpont: egyeztetés alapján
Helyszín: IX. kerület (a kék metró Ferenc krt. és Klinikák metrómegállója között)
Ára: 6000 Ft/ alkalom (összesen 12 alkalom, egy alkalom 60 perc)

Kapcsolódó cikkek:

Két óra alvás 10 perc alatt?
Egyszerű stresszoldó módszerek