Distressz csökkentő módszerek

A stressznek két típusa van: a jó stressz és a "rossz" A jó segít a versenyhelyzetben koncentrálni a figyelmünket és összeszedni minden tudásunkat a helyzet megoldásához. A gondot a káros stressz, melyet distressznek, okozza.

A stressz folyamatosan ér minket, szinte észre sem vesszük már mennyi, a szervezet számára káros hatásnak vagyunk kitéve. A folyamatos zajártalom, a fényszennyezés, a szmogos levegő, a buszok, villamosok zsúfoltsága, a tolakodó tömeg, a rohanás, az állandó időzavar, a közlekedési dugók mind megterhelik az idegrendszerünket.

A stresszt elkerülni csak úgy tudnánk, ha kivonulnánk a civilizációból, erre azonban kevesünknek van lehetősége, így a legjobb, amit tehetünk, ha felkészítjük magunkat a stresszre. Rengeteg stresszmegelőző és –csökkentő módszer létezik, mindenkihez más áll a legközelebb.

De bármilyen technikát is választunk, a legfontosabb amit meg kell tanulnunk: nagyobb figyelemmel lennünk a testünk iránt. Nem elég azonban csak a külső megjelenéssel foglalkoznunk, a belülről jövő jelzésekre is oda kell figyelnünk. A túlhajtott szervezet könnyebben megbetegszik, és nehezebben viseli a változásokat. Kell tudni időt szakítani a pihenésre, a regenerálódásra. A környezetpszichológia a restaurálódás szót használja erre. Valóban, egy nagy erdei séta után nem csak úgy érezhetjük magunkat, de úgy is festhetünk, mint aki teljesen megújult.

Lehetnek stresszes időszakaink az életünkben, például valamilyen változás miatt, új iskolába, új munkahelyre, új városba kerülés esetén, de érhet minket hirtelen is olyan helyzet, melyet stresszesen élünk meg, például egy vizsgaszituáció alkalmával. 

A váratlanul, hirtelen fellépő stressz esetén mindenekelőtt tudatosítani kell az idegesség élettani tüneteit. Észreveheted, hogy forróság fut át rajtad, remegni kezd kezed-lábad, megfeszül a nyakad, a hátad vagy az állkapcsod… Próbáld tudatosítani, azaz vedd észre, ha befeszül valamelyik izmod, majd próbál meg ellazítani. A folyamat oda-vissza hat. Ha befeszül a tested, egyre feszültebbé válhatsz lelkileg is és fordítva, ha ellazítod az izmaid, lelkileg is könnyebben elengedhetsz. Fontos a megfelelő légzés is. Van, aki szaporán kezdi venni a levegőt, van, akiben pedig megáll a szusz. Figyelj az egyenletes, mély légzésre, ezzel is megnyugtathatod magad.
Vizsgadrukk idején gyors és hatékony segítség lehet akár egy pohár víz is, segíthet, hogy a félelem izgalommá változzon, az idegesség pedig energiává alakuljon.

Ha tudod, hogy stresszel teli időszak elé nézel, jó ha idejében felkészülsz rá, például úgy, hogy elsajátítasz néhány stresszcsökkentő módszert, vagy megkeresed a saját, számodra legideálisabb lazítási módot. Az autogén tréning, a relaxáció az egyik legjobb módszer a szorongás, a stressz oldására, mert jótékony hatásait nem csak a lélek, de a test szintjén is kifejti. 15 hét alatt megtanulható, napi kétszer 10 perc gyakorlással rutinná válhat így bármikor és gyorsan segíthet, ha úgy érezzük, összecsapnak fejünk fölött a hullámok.

Ha hosszabb időre ki vagyunk téve stresszhatásnak, a felgyülemlett feszültséget segíti levezetni a sport, de ha éppen irodában, iskolában vagyunk, akkor egy kis torna, nyújtózkodás is jó hatású. A leggyorsabban a nagy ballisztikus mozgások hatnak (például a karkörzések) kikapcsolják a stresszközpontot.

Stresszes nap után szánjunk időt az ellazulásra. Ez lehet egy ellazító zene, gyertyafény, füstölőzés, vagy valami egész más tevékenység, mint amit napközben végeztünk (akár a házimunka is segíthet). Ha rászokunk, hogy mielőtt aludni térnénk, leírjuk naplónkba a nap eseményeit, az segíthet megszabadulnunk a nap terheitől, így azt már nem visszük magunkkal a pihenés idejére.

Geszvein Erika

« vissza