Hogyan légy boldog? 12.

Ahogy egy gép is berozsdásodik, ha nem használják, ugyanúgy testünk sem marad ép, egészséges, rugalmas és friss, ha nem mozgatjuk meg rendszeresen. Mindenhonnan hallani a mozgás jótékony hatásairól, de sajnos, amíg nem vagyunk betegek, nem igazán vesszük komolyan ezeket a tanácsokat.  És ha kiderül, hogy a boldogságot is fokozza?

Kutatások igazolják, hogy a rendszeres sport boldogságfokozó hatású. Olyannyira, hogy egy kísérletben antidepresszánsok hatásával vetették össze. Egyik csoport betegeinek gyógyszert adtak, a másik csoport gyógyszer helyett rendszeresen sportolt, a harmadik betegcsoport pedig  gyógyszert is kapott és sportolt is. Az eredmények arról tanúskodtak, hogy a nem sportoló csoporthoz képest a rendszeresen sportoló csoportnak csökkent a depressziója, boldogabb lett és megnőtt az önbecsülése is a négy hónapos kísérleti időszak alatt, sőt, fél évvel később a depresszióból gyógyult betegek közül kevesebben estek vissza azok, akik sportoltak.
A sport nem csak a boldogságra van jó hatással, az egészségre is ilyen módon, arról nem is beszélve, hogy olcsóbb, mint a gyógyszerek.

Hogyan tesz boldogabbá a sport?

1. Először is fejleszti az önbecsülést. Ha le tudom futni a távot, büszke lehetek magamra. Ha megemelem öttel a felülések számát, érzem, fejlődtem. Lassan akár futóversenyen is indulhatok, vagy csatlakozhatok a 24 órás focibajnokságon a haverokhoz!

2. Feszültségcsökkentő hatása is van, ugyanis segít levezetni a felhalmozódott stresszt. Ki n érezte volna már egy nehéz nap után, hogy elaludni sem tud, olyan nagyon pörög még az aznapi eseményektől. Ilyenkor az energiát belerakhatjuk egy gyors sprintbe, az uszodában meggyorsíthatjuk a tempót, vagy letekerhetünk plusz egy kilométert.

3. Ha társas sportot választunk, focizunk, kosárlabdázunk stb. egyúttal a barátainkra is időt szakítottunk, a velük töltött idő egyben töltekezés is, és a magányunkat is csökkenti.  Mellett önmagunk új oldalát ismerhetjük és mutathatjuk meg, ami a kitartást, küzdelmet és a győzelem kezelését illetve a vereség elviselését illeti.

Létezik lustaság?

1. Ha valaki elkezd sportolni, majd rövid idő után abbahagyja, adódhat abból, hogy nem tapasztalta még a jótékony hatásokat, s túl hamar elveszítette emiatt a motivációját. A futóprogramokról azt írják az edzők, minimum 11 hétig kell csinálni, hogy érezhető hatást tapasztaljunk. Emellett érdemes odafigyelni az apró eredményekre is idő közben, például ha már nem kapkodjuk annyira a levegőt, ha lift helyett lépcsőn megyünk fel a negyedikre, már az is nagy eredmény, és lehet, hogy még csak egy hónapja edzünk!

2. Elmehet a kedvünk az edzéstől, ha túlságosan megerőltetjük magunkat. Ha túl magasra szökik a pulzusunk, ha szédülünk, elgyengülünk mozgás közben, ha meg sem tudunk szólalni két gyakorlat között, egész biztosan túlterheltük magunkat. Először kevesebbet vállaljunk, fokozatosan mérjük fel, mennyit bírunk! Keressük meg a személyiségünkhöz, időbeosztásunkhoz, lehetőségeinkhez és anyagi kereteinkhez illeszkedő sportágat!

3. Sportoláshoz megfelelő étrendre is szükség van. Valószínűleg éhesebbek leszünk, ami miatt viszont nem kell bűntudatot éreznünk, hiszen az energia izommá alakul, a felesleget pedig úgyis lemozogjuk. Fontos a sok folyadék, melynek egy részét gyümölccsel és zöldségekkel illetve ezek leveinek fogyasztásával is bevihetjük.

4. S végül a sportolás mellett fontos, hogy szánjunk időt a pihenésre is. Egy alváskutató szerint boldogabb lenne a világ, ha mindenki egy órával többet aludna. Biztos, hogy nem tudunk az estéből egy órát lecsípni? Gondoljuk át az esti tevékenységeinket, és próbáljuk meg a nap másik részébe áthelyezni (például főzés), vagy ha nem is olyan fontos (több óra televíziózás) elhagyni belőle valamennyit és inkább korábban aludni menni. Kísérletképpen egy-két hétig tegyünk lehetővé plusz egy óra alvást minden nap, hogy eldönthessük, hasznos -e számunkra.

Geszvein Erika

« vissza