Áldott változások

A legtöbb nő a menstruáció kezdete utáni két hétben esik teherbe. Míg a következő-elmaradó- ciklushoz ér, már rengeteg olyan folyamat indult be a testében, melyek mind a baba érkezését készítik elő. Ezek a változások a testre és a lélekre egyaránt hatnak. Nézzük végig először az élettani változásokat!

Már néhány hete terhes vagy, mikor értesülsz róla. A leggyakoribb lehetséges jelek: elmaradt menstruáció, émelygés, gyakori vizelési inger, a mellek növekedése, érzékennyé válása, a mellbimbó körüli terület és az anyajegyek sötétebbé válása, folyamatos éhségérzet, fáradékonyság… A terhesség alatt, a baba érkezését előkészítendő rengeteg változás miatt több más tünet is felléphet. A kellemetlen érzéseken viszont már természetes módszerekkel is sokat enyhíthetsz.
A hányinger oka a hirtelen bekövetkező hormonváltozás, és általában az első három hónap után elmúlik. Addig is, ha felkelés előtt elkortyolsz egy pohár vizet, vagy elrágcsálsz pár szem kekszet, enyhülhetnek a tüneteid. A többször kevesebbet-módszer, és a fűszeres, zsíros ételek elkerülése is sokat segíthet.  
A hányingert kísérheti gyomorégés is, mivel a megnövekedett méh miatt kisebb helyen kell elférnie a gyomornak, így a belső szervek kicsit összezsúfolódnak. Ha a gyomorsav eléri a nyelőcső alsó szakaszát, gyomorégés léphet fel. Ha meg tudod figyelni, milyen ételek hatására fokozódik a savtermelésed, és melyek enyhítik a panaszaidat- például egy saját magadnak vezetett táplálkozási napló segítségével- akkor hamar enyhíthetsz a tüneteken. Ezen kívül fontos, hogy ne egyél egyszerre sokat, került az erős fűszereket, a nehéz, zsíros ételeket, és lefekvés előtt két órával már ne egyél!
Van, akinek izomgörcsei is lesznek, ennek oka az ásványianyag-hiány. Fontos, hogy odafigyelj a megfelelő mennyiségű vitamin- és ásványianyag-bevitelre, főleg most, mikor a szervezeted ennyi változáson megy át! 
A gyakori vizelési ingert égő, csípő fájdalomérzet kísérheti. Igyál sok folyadékot, lehetőleg vizet, ezzel hígítsd a vizeletedet.
Vizeletcsepegés is előfordulhat (főleg tüsszentéskor vagy köhögés közben). A gátizmok fejlesztésére legjobb módszer az intimtorna, melyet kismamacsoportban is elsajátíthatsz, kiegészítve néhány hasznos gyakorlattal a szülésre.
A hormonok miatt lelassulhat a belek mozgása, ami székrekedéshez vezethet. Több víz, gyümölcslé és magas rosttartalmú étel fogyasztásával megszüntethetőek a panaszok.
Fokozott izzadékonyságot is érezhetsz a felgyorsult vérkeringés miatt. Igyál sok folyadékot, pár percig folyass hideg vizet a csuklódra!
Medencekörnyéki fájdalmat azért érzel, mert az izületeid ellazultak és nyúlékonnyá váltak. Jobb, ha nem álldogálsz sokat, amikor pedig fekvő helyzetből felkelsz, először fordulj az oldaladra, és a karod segítségével emelkedj fel. Ez  a technika egyben a húgyhólyagodat is kíméli.  
Fáradékonyság azért lép fel, mert a tested számos változáson megy át, melyek kissé megviselik a szervezetet. Ha sikerül eleget aludnod, friss levegőn lenned, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanod, és pihenned, sokkal energikusabbnak érezheted magad, mint a terhességed előtt egy csésze kávétól.
A hátfájás szintén az izületek lazulása miatt lép fel. Hordj lapos talpú/sarkú cipőket, járás, ülés és állás közben pedig időnként ellenőrizd a testtartásod. Napközben többször mozgasd meg a tagjaidat, végezz egy-két vállkörzést! Ha a fájdalmat már nem sikerült megelőzni, ereszkedj egy kis időre négykézlábra, így tehermentesíted a gerinced, ami így egy kicsit felfrissülhet. A masszázs és a meleg fürdő is sokat segít.
A súlygyarapodás a terhesség első felében még nem számottevő, azután viszont le kell cserélned a ruhatárad. A szervezeted egy sor átalakuláson megy át, hiszen a születendő baba számára egy kényelmes helyet kell „berendeznie”. Ezek a változások nem maradhatnak észrevétlenek, ezért fogadd el, hogy mindkettőtök egészsége érdekében egy időre meg fog változni a tested. Ugyanakkor nem kell két ember helyett enned, és nem is kell ‘meghíznod’. Ha az egészségtudatos táplálkozást terhestornával, kismamajógával vagy egyéb más kíméletes mozgásformával támogatod meg, amellett, hogy a fizikai állapod is javul, lelkileg is könnyebben fogod viselni a változásokat, sőt kiegyensúlyozottabb fogsz maradni!
A testi változások a lélekre is hatnak, hiszen e kettő folyamatos, oda-vissza irányuló kölcsönhatásban van egymással. Ha a testi változásokra és a szülés utáni új életre lélekben is felkészülsz, a terhességet inkább áldott állapotnak fogod nevezni.  Cikksorozatunk következő részében a lelki változásokkal folytatjuk. 

Geszvein Erika

« vissza